19.03.2021
Как спастись от бессонницы? Об этом в эфире программы «Час науки» (ГТРК Томск) рассказывал Антон Сорокин, врач-психиатр, психотерапевт НИИ психического здоровья Томского НИМЦ. Напоминаем самые важные моменты!
Любое нарушение сна нельзя считать бессонницей; обычно бессонницей называют состояние, при котором сон нарушается не менее трех раз в неделю на протяжении одного месяца.
Есть так называемые правила гигиены сна:
-
соблюдать режим сна;
-
следить за тем, чтобы комната была затемнена;
-
выключить гаджеты примерно за час до сна;
-
за 3-4 часа до сна не употреблять бодрящие напитки (кофе, чай);.
-
спальное место должно быть удобным.
Нужно помнить, что различные события в нашей жизни могут влиять на качество сна, и это необязательно разовьется в клиническое состояние.
- Всемирный день сна ежегодно проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия, по инициативе Международной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine) начиная с 2008 года. Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.